Lär dig mer om sötpotatis!

Mon, 12 Jan 2026 09:43:49 +0100

Nu har du chansen lära dig mer om sötpotatis!

Sötpotatis är en antiinflammatorisk rot med lång historia
Sötpotatis (Ipomoea batatas) är en av världens äldsta livsmedel och har odlats i tiotusentals år. Trots namnet är den inte nära släkt med vanlig potatis, utan tillhör snårvindefamiljen. Det som gör sötpotatis unik är dess kombination av naturlig sötma, näringstäthet och antiinflammatoriska egenskaper.

Är sötpotatis samma sak som yam?
Sötpotatis kallas ofta felaktigt för yam, särskilt i Nordamerika. Äkta yams är en helt annan rotfrukt, som inte är söt och botaniskt sett inte alls släkt. I vanliga mataffärer är det nästan alltid sötpotatis du köper – även om det står “yam” på skylten.

Varför är sötpotatis antiinflammatorisk?
Sötpotatis innehåller flera näringsämnen som kan bidra till att dämpa låggradig, kronisk inflammation, som ofta ligger bakom smärta, trötthet och många livsstilssjukdomar.

Den är rik på:

Betakaroten (vitamin A) – viktigt för immunförsvar och cellhälsa

C-vitamin – antioxidant som stödjer kroppens reparationsprocesser

Magnesium – bidrar till avslappning, nervfunktion och minskad stress

Kalium – viktigt för blodtryck och vätskebalans

Fiber – stödjer tarmhälsa och stabilt blodsocker

Särskilt lila sötpotatis innehåller antocyaniner – kraftfulla antioxidanter som visat antiinflammatoriska effekter, särskilt i mag–tarmkanalen.

Smärta, blodsocker och energi
Trots sin sötma har sötpotatis måttlig glykemisk belastning, särskilt när den kokas. Det gör den till ett bättre val än vanlig potatis för dig som vill:

minska inflammation

få jämnare energi

undvika blodsockersvängningar

Fibrerna och de komplexa kolhydraterna ger långsam energi och bättre mättnad – något som många upplever som avgörande vid trötthet och värk.

Hur tillagar du sötpotatis bäst?

Koka, ånga, baka eller rosta – undvik fritering

Tillaga gärna långsamt för naturligare sötma

Behåll skalet när det går – där finns extra mycket antioxidanter

Kombinera med lite fett (avokado, olivolja, nötter) för bättre upptag av betakaroten

Antiinflammatorisk sammanfattning
Sötpotatis är en tålig, näringsrik och antiinflammatorisk rotfrukt som kan vara ett värdefullt inslag i en kost för:

mindre värk och stelhet

bättre tarmhälsa

jämnare energi

starkare immunförsvar

Den passar särskilt bra i en antiinflammatorisk livsstil där fokus ligger på naturlig mat, stabilt blodsocker och långsiktigt välmående.

Hoppas det gav dig lite ny kunskap om varför just sötpotatisen är en naturlig rot i det antiinflammatoriska köket!